配速不只是炫耀,数字背后的意义你都懂吗

  • 日期:10-07
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运行圣经2019.9.1我要分享

我相信长期跑步训练的跑步者对术语“跑步速度”并不陌生。

速度是跑步过程中平均行驶一公里所花费的时间。简而言之,这就是您的跑步速度。

因此出现了一个问题:跑步速度越快越好吗?

当然不是。运行速度快还是慢。我们还需要参考训练类型,运动目的,自身的运动功能等因素,而不是越快越好。

01

步伐和放大器;运行事件

并非所有正在运行的事件都尽可能快。如果我们想成功完成比赛或日常训练目标,则需要根据不同的跑步项目适当调整速度。

(1)短跑比赛

对于这样的短距离和短距离比赛,跑步者可以通过常规的力量训练,核心训练和短跑训练来尽可能地提高其短期速度,从而获得更好的排名。

(2)中长跑比赛

800m5km中长跑和长跑对运动员的身体素质和速度都有要求,因此不能盲目追求速度的提高。

跑步者的速度调整应基于以下事实,即身体没有超负荷并且可以顺利完成比赛。

马拉松

马拉松是对跑步者身体健康和耐力的一项伟大考验。如果一开始的速度太快,可能会导致早期的体力消耗过大,无法保证比赛的顺利进行。

因此,马拉松速度不应太快或太慢。应该根据跑步者自身的运动功能和比赛的结束时间进行调整。

实际上,比赛可以以小于70 x 1778 30分钟/公里的速度顺利完成,而对于大多数跑步者来说,速度通常约为50 x 1778 20-70 x 1778 20分钟/公里。

(4)日常训练

对于比赛的日常训练,速度可以略高于比赛的速度。根据比赛状态和训练计划,速度应约为50 x 1778 00-70 x 1778 00分钟/公里。

放松运动

如果只是正常的放松,最好以中速和慢速运行。根据行驶距离,强度和自身条件,速度可以控制在60 x 1778 00-80 x 1778 00 min/km。

02

速度调整和放大器;运动目的

跑步可能是为了塑形,减肥或为比赛做准备。速度的选择根据比赛的目的而变化。

(1)减肥

有氧运动是减肥的有效方法。如果速度太快,相应的身体负荷和心率将增加。因此,在行驶过程中,应尽量控制速度,保持中速和慢速行驶,即大约60 x 1778 40-80 x 1778 00 + min/km。

(2)整形

与日常跑步相比,针对塑形,健身和改善功能的跑步训练可以稍微提高速度。通常,以50 x 1778 30-60 x 1778 40分钟/公里的速度跑步是适当的,这可以有效地帮助所有部位的肌肉进行充分的锻炼和伸展。

(3)预备比赛

在准备比赛的早期阶段,即在比赛开始前的1-3个月中,跑步者可以通过计划的训练逐步提高自己的步伐,而在比赛临近时,他们可以减轻训练的负担和速度。运动,以确保身体在保持活力的同时获得足够的休息,调节和力量储备。

03

速度与功放自状态

每个人的身体状况和运动功能都不一样,相应的速度也会不同,高速不一定适合所有人,也不一定适合所有人。

因此,也非常有必要根据诸如运动功能,身体状况,年龄水平等客观因素来调整合适的步伐。

以日常培训为例:

(1)20-29岁的跑步者推荐步速

接受了长期计划培训的高级跑步者:

男性40 x 1778 40-40 x 1778 50分钟/公里,女性50 x 1778 10-50 x 1778 30分钟/公里。

经过长期培训的中级跑步者:

男5: 005: 20分钟/公里,女5: 406: 10分钟/公里。

经常进行跑步训练的普通跑步者:

男5: 205: 50min/km;女6: 106: 40min/km。

肥胖或体弱的初学者或初级跑步者:

男5: 507: 20min/km;女6: 408: 00min/km。

岁的运动员建议速配

长期计划培训的高级跑步者:

男4: 505: 00min/km;女5: 305: 50min/km。

经过长期跑步训练的中级跑步者:

男5: 105: 30min/km;女6: 006: 20min/km。

经常参加训练的普通跑步者:

男5: 306: 00min/km;女6: 306: 50min/km。

肥胖或体弱的初学者或初级跑步者:

男6: 007: 00min/km;女7: 008: 00min/km。

岁的跑步者建议搭配速度

长期计划培训的高级跑步者:

男5: 005: 10min/km;女5: 506: 00min/km。

经过长期跑步训练的中级跑步者:

男5: 205: 40min/km;女6: 106: 40min/km。

经常参加训练的普通跑步者:

男5: 406: 10min/km;女6: 407: 10min/km。

肥胖或体弱的初学者或初级跑步者:

男6: 207: 30min/km;女7: 208: 30min/km。

04

加快匹配速度

为了更好地改善运动功能并在比赛中取得更好的成绩,我们还可以通过合理,适当的方法来提高步伐。

1跑步者可以使用日常训练来计划自己的步伐,但要注意循序渐进。

2增加训练内容,如伸展运动,核心训练,平衡训练等,还有效改善人体的运动功能,从而加快步伐。

3名跑步者也可以借助装备在一定程度上提高分配速度。

最后,它仍然是相同的句子,每个人的状态不同,以上内容只能提供给跑步的朋友一个参考值。

真的很适合自己的节奏,或者需要跑步者根据自己平时的跑步状况和自己的状态来确定哟

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我相信长期跑步训练的跑步者对术语“跑步速度”并不陌生。

速度是跑步过程中平均行驶一公里所花费的时间。简而言之,这就是您的跑步速度。

因此出现了一个问题:跑步速度越快越好吗?

当然不是。运行速度快还是慢。我们还需要参考训练类型,运动目的,自身的运动功能等因素,而不是越快越好。

01

步伐和放大器;运行事件

并非所有正在运行的事件都尽可能快。如果我们想成功完成比赛或日常训练目标,则需要根据不同的跑步项目适当调整速度。

(1)短跑比赛

对于这样的短距离和短距离比赛,跑步者可以通过常规的力量训练,核心训练和短跑训练来尽可能地提高其短期速度,从而获得更好的排名。

(2)中长跑比赛

800m5km中长跑和长跑对运动员的身体素质和速度都有要求,因此不能盲目追求速度的提高。

跑步者的速度调整应基于以下事实,即身体没有超负荷并且可以顺利完成比赛。

马拉松

马拉松是对跑步者身体健康和耐力的一项伟大考验。如果一开始的速度太快,可能会导致早期的体力消耗过大,无法保证比赛的顺利进行。

因此,马拉松的速度不宜太快或太慢。它应该适应运动员自身的运动功能和比赛的结束时间。

实际上,比赛可以以低于70 x 1778 30分钟/公里的速度顺利完成,而对于大多数跑步者来说,速度通常为50 x 1778 20-70 x 1778 20分钟/公里。

(4)日常培训

对于比赛的日常训练,速度可以略高于比赛的速度。根据比赛状态和训练计划,速度应在50×1778 00-70×1778 00 min/km左右。

放松运动

如果只是正常的放松,最好以中速和慢速跑。根据运行距离、强度和自身条件,速度可控制在60×1778 00-80×1778 00 min/km。

02

速度调节和运动目的

跑步可能是为了塑形、减肥或准备比赛。速度的选择根据比赛的目的而不同。

(1)减肥

有氧运动是一种有效的减肥方法。如果速度太快,相应的身体负荷和心率会增加。因此,在运行过程中,应尽量控制车速,保持中低速运行,即约60x 1778 40-80x 1778 00+min/km。

(2)成形

与日常跑步相比,针对塑形,健身和改善功能的跑步训练可以稍微提高速度。通常,以50 x 1778 30-60 x 1778 40分钟/公里的速度跑步是适当的,这可以有效地帮助所有部位的肌肉进行充分的锻炼和伸展。

(3)预备比赛

在准备比赛的早期阶段,即在比赛开始前的1-3个月中,跑步者可以通过计划的训练逐步提高自己的步伐,而在比赛临近时,他们可以减轻训练的负担和速度。运动,以确保身体在保持活力的同时获得足够的休息,调节和力量储备。

03

速度与功放自状态

每个人的身体状况和运动功能都不一样,相应的速度也会不同,高速不一定适合所有人,也不一定适合所有人。

因此,也非常有必要根据诸如运动功能,身体状况,年龄水平等客观因素来调整合适的步伐。

以日常培训为例:

(1)20-29岁的跑步者推荐步速

接受了长期计划培训的高级跑步者:

男性40 x 1778 40-40 x 1778 50分钟/公里,女性50 x 1778 10-50 x 1778 30分钟/公里。

经过长期培训的中级跑步者:

男5: 005: 20分钟/公里,女5: 406: 10分钟/公里。

经常进行跑步训练的普通跑步者:

男5: 205: 50min/km;女6: 106: 40min/km。

肥胖或体弱的初学者或初级跑步者:

男5: 507: 20min/km;女6: 408: 00min/km。

岁的运动员建议速配

长期计划培训的高级跑步者:

男4: 505: 00min/km;女5: 305: 50min/km。

经过长期跑步训练的中级跑步者:

男5: 105: 30min/km;女6: 006: 20min/km。

经常参加训练的普通跑步者:

男5: 306: 00min/km;女6: 306: 50min/km。

肥胖或体弱的初学者或初级跑步者:

男6: 007: 00min/km;女7: 008: 00min/km。

岁的跑步者建议搭配速度

长期计划培训的高级跑步者:

男5: 005: 10min/km;女5: 506: 00min/km。

经过长期跑步训练的中级跑步者:

男5: 205: 40min/km;女6: 106: 40min/km。

经常参加训练的普通跑步者:

男5: 406: 10min/km;女6: 407: 10min/km。

肥胖或体弱的初学者或初级跑步者:

男6: 207: 30min/km;女7: 208: 30min/km。

04

加快匹配速度

为了更好地改善运动功能并在比赛中取得更好的成绩,我们还可以通过合理,适当的方法来提高步伐。

1跑步者可以使用日常训练来计划自己的步伐,但要注意循序渐进。

2增加训练内容,如伸展运动,核心训练,平衡训练等,还有效改善人体的运动功能,从而加快步伐。

3名跑步者也可以借助装备在一定程度上提高分配速度。

最后,它仍然是相同的句子,每个人的状态不同,以上内容只能提供给跑步的朋友一个参考值。

确实适合自己的节奏,或者需要跑步的朋友根据自己平时的跑步情况和自己的状态来确定