孩子吃水果多,对孩子有什么不好?答案在这里!

  • 日期:09-26
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儿童营养师刘长伟2019.7.4我想分享

昨天,我和我将在未来学习的幼儿园老师聊天。当她谈到小琪对吃水果的热爱时,她每天也吃很多水果。事实上,大多数孩子喜欢吃水果,因为普通水果含有丰富的糖,味道好,味道甜。但父母不禁担心,如果吃的水分更多,它会对健康有害吗?

1.水果的营养价值

新鲜水果和新鲜蔬菜是矿物质,维生素和膳食纤维的重要来源。水果含有丰富的碳水化合物,膳食纤维,钾,维生素C,胡萝卜素,植物化学物质等。鳄梨,榴莲和富含脂肪酸。

水果中含有的碳水化合物(糖)含量为6%至28%,包括果糖,葡萄糖和蔗糖,它们很甜。

苹果和梨含有更多的果糖,桃,李子和柑橘更多的蔗糖。葡萄和草莓含有葡萄糖和果糖。主要水果中的葡萄糖主要由淀粉转化而来。随着水果的成熟,甜味增加。因此,我们更愿意吃一个成熟的香蕉,生香蕉的味道非常糟糕,这将是尴尬。

水果是维生素C和胡萝卜素的重要来源。在上一篇文章中,我们谈到了“十大维生素C丰富的蔬菜和水果。看看你为孩子选择合适的水果吗?“,富含维生素C的普通水果包括新鲜枣,猕猴桃,山楂,草莓,木瓜,荔枝等。

并且“为了给宝宝维生素A,这些蔬菜和水果非常好!”提到富含胡萝卜素的水果包括小叶橙,哈密瓜,木瓜,p柑,杏等。

水果中还含有有机酸,包括柠檬酸,苹果酸,酒石酸等。如果吃得太多,你会感觉到“酸牙”,如葡萄,猕猴桃,山楂等。

水果中的植物化学物质,包括花青素,类胡萝卜素,黄酮类化合物,番茄红素等,虽然不属于人体所需的营养素,但具有抗氧化作用,对人体健康具有潜在的重要影响。

许多女性添加番茄红素等,并认为它们可以抗氧化,美容和美容。事实上,它不如吃水果好。这种纯化的抗氧化保健品远不如水果有效,安全性高。

你每天吃多少水果?

对于成年人,中国营养学会建议每天摄入200-350克水果。需要高能量的人也应该多吃。

对于儿童,每天从2至6岁安排100~150克水果,每天从7到10岁安排150-200个水果,11岁以上可以摄取200-350克水果。

1中等大小的猕猴桃约100克

中等大小的苹果约200克

但是,推荐量只是一个参考,告诉大家每天吃一定量的水果,在实际生活中,我们一般不严格按照建议的量吃。但是从均衡的饮食中,水果不能吃太多,而且你不能少吃或不吃。请听医生对特殊疾病的建议。

孩子们太喜欢吃水果了。水果中的糖对身体有害吗?

我们吃的水果通常含有葡萄糖,果糖和蔗糖,这让我们担心如果我们吃得太多也不会坏。然而,根据世界卫生组织的建议,水果中的糖是“内源糖”,不同于我们添加的所谓“游离糖”,如蔗糖,葡萄糖和果糖。因此,水果中的糖是健康的。即使多吃一点水果,也没有发现它会显着增加糖尿病等疾病的风险。但是,榨汁效果不一样。

当我七个月或四个月大的时候,我已经对水果感兴趣了,哈哈。

因此,儿童喜欢吃水果,可以多吃,注意饮食的整体平衡,还要注意刷牙等,使体内的有机酸会腐蚀牙齿。

吃适量并不意味着它很傲慢。不要因为吃水果而影响整体饮食的平衡。把半个西瓜当晚餐是不可取的。

对于已经超重、肥胖或超重的儿童,控制水果的过量摄入。

在荔枝丰富的地方,有些孩子因为吃了荔枝导致大脑功能紊乱而死亡,因为荔枝含有影响身体能量供应的系统,导致低血糖和大脑正常工作。

4。果汁能代替水果吗?

水果相对来说比较健康,但果汁却不那么健康。因此,建议直接吃水果时直接吃水果。当添加补充剂时,婴儿可以用水果来制作水果,但从预防肥胖的角度来看,不要给婴儿喝果汁。

为了健康,我们应该每天安排适量的水果。对于1岁以上的孩子,即使你喝果汁,也应该控制量。

作者简介:刘昌伟,南京市儿童医院营养学博士,注册营养师,科学作家,编着育儿书籍[0x9a8b]、[0x9a8b]等。2016年,江苏十大影响力来自媒体微博。

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昨天,我和我将在未来学习的幼儿园老师聊天。当她谈到小琪对吃水果的热爱时,她每天也吃很多水果。事实上,大多数孩子喜欢吃水果,因为普通水果含有丰富的糖,味道好,味道甜。但父母不禁担心,如果吃的水分更多,它会对健康有害吗?

1.水果的营养价值

新鲜水果和新鲜蔬菜是矿物质,维生素和膳食纤维的重要来源。水果含有丰富的碳水化合物,膳食纤维,钾,维生素C,胡萝卜素,植物化学物质等。鳄梨,榴莲和富含脂肪酸。

水果中含有的碳水化合物(糖)含量为6%至28%,包括果糖,葡萄糖和蔗糖,它们很甜。

苹果和梨含有更多的果糖,桃,李子和柑橘更多的蔗糖。葡萄和草莓含有葡萄糖和果糖。主要水果中的葡萄糖主要由淀粉转化而来。随着水果的成熟,甜味增加。因此,我们更愿意吃一个成熟的香蕉,生香蕉的味道非常糟糕,这将是尴尬。

水果是维生素C和胡萝卜素的重要来源。在上一篇文章中,我们谈到了“十大维生素C丰富的蔬菜和水果。看看你为孩子选择合适的水果吗?“,富含维生素C的普通水果包括新鲜枣,猕猴桃,山楂,草莓,木瓜,荔枝等。

并且“为了给宝宝维生素A,这些蔬菜和水果非常好!”提到富含胡萝卜素的水果包括小叶橙,哈密瓜,木瓜,p柑,杏等。

水果中还含有有机酸,包括柠檬酸,苹果酸,酒石酸等。如果吃得太多,你会感觉到“酸牙”,如葡萄,猕猴桃,山楂等。

水果中的植物化学物质,包括花青素,类胡萝卜素,黄酮类化合物,番茄红素等,虽然不属于人体所需的营养素,但具有抗氧化作用,对人体健康具有潜在的重要影响。

许多女性添加番茄红素等,并认为它们可以抗氧化,美容和美容。事实上,它不如吃水果好。这种纯化的抗氧化保健品远不如水果有效,安全性高。

你每天吃多少水果?

对于成年人,中国营养学会建议每天摄入200-350克水果。需要高能量的人也应该多吃。

对于儿童,每天从2至6岁安排100~150克水果,每天从7到10岁安排150-200个水果,11岁以上可以摄取200-350克水果。

1中等大小的猕猴桃约100克

中等大小的苹果约200克

但是,推荐量只是一个参考,告诉大家每天吃一定量的水果,在实际生活中,我们一般不严格按照建议的量吃。但是从均衡的饮食中,水果不能吃太多,而且你不能少吃或不吃。请听医生对特殊疾病的建议。

孩子们太喜欢吃水果了。水果中的糖对身体有害吗?

我们吃的水果通常含有葡萄糖,果糖和蔗糖,这让我们担心如果我们吃得太多也不会坏。然而,根据世界卫生组织的建议,水果中的糖是“内源糖”,不同于我们添加的所谓“游离糖”,如蔗糖,葡萄糖和果糖。因此,水果中的糖是健康的。即使多吃一点水果,也没有发现它会显着增加糖尿病等疾病的风险。但是,榨汁效果不一样。

当我七个月或四个月大的时候,我已经对水果感兴趣了,哈哈。

因此,儿童喜欢吃水果,可以多吃,注意饮食的整体平衡,还要注意刷牙等,使体内的有机酸会腐蚀牙齿。

吃适量并不意味着它很傲慢。不要因为吃水果而影响整体饮食的平衡。把半个西瓜当晚餐是不可取的。

对于已经超重、肥胖或超重的儿童,控制水果的过量摄入。

在荔枝丰富的地方,有些孩子因为吃了荔枝导致大脑功能紊乱而死亡,因为荔枝含有影响身体能量供应的系统,导致低血糖和大脑正常工作。

4。果汁能代替水果吗?

水果相对来说比较健康,但果汁却不那么健康。因此,建议直接吃水果时直接吃水果。当添加补充剂时,婴儿可以用水果来制作水果,但从预防肥胖的角度来看,不要给婴儿喝果汁。

为了健康,我们应该每天安排适量的水果。对于1岁以上的孩子,即使你喝果汁,也应该控制量。

作者简介:刘昌伟,南京市儿童医院营养学博士,注册营养师,科学作家,编着育儿书籍[0x9a8b]、[0x9a8b]等。2016年,江苏十大影响力来自媒体微博。